日常预防坐骨神经痛的方法有哪些

2019-05-15 09:26

坐骨神经痛是一种危害性强,覆盖范围广的疾病,这种疾病大多数分布在年轻的上班族,一旦患上了坐骨神经痛,最好是及时到正规的医院接受检查和治疗,防止由于疾病的原因出现其他并发症,对身体造成更为严重的影响。明确后及时的治疗,可应用坐骨神经骨方世医贴辅助调理。平时不要受凉,不要剧烈的活动,抬高患肢,好好休息,睡硬板床休息。

预防坐骨神经痛的方法

1、坐姿:正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如有可能,最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略微高出髋部。另外,要避免长时间在阴暗潮湿的环境下久坐,站立时间过长要做适当的调整和休息。

2、站姿:正确的站立姿势是膝关节微屈,自然收腹,挺胸抬头,使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面,到膝关节前部和踝关节前方,落在承重的足上。

3、睡姿:人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大。

4、走路的姿势:坐骨神经痛预防,走路姿势也很重要,在走路时昂首挺胸,不要摇摇晃晃,避免增加颈椎的压力,而颈椎压力的放松,也能有效减少坐骨神经痛的出现几率。

5、做家务时的姿势:日常生活中,家务劳动很多,如起床叠被子,洗衣服,做饭,拖地等。进行劳动时一定要注意身体切勿过度前屈,否则,腰背肌、下肢肌群过度紧张,稍有扭转就容易造成要退损伤。

6、体育锻炼时注意:体育锻炼一定做好热身,锻炼方式及锻炼程度根据自身情况合理制定,不可超体力透支,超负荷完成,避免适得其反,反而对我们的身体造成伤害。

坐骨神经痛的日常护理

1、加强腰部功能锻炼:坐骨神经痛与腰腿部肌肉发育状况关系极为密切,腰腿部肌肉强健可以保护坐骨神经。另外,机体抵抗力强了,坐骨神经痛复发率也会降低。

2、腰部防护:为了预防坐骨神经痛的复发,在日常活动中,如扫地、拖地、洗碗、抱小孩等,采取正确的姿势特别重要。不要突然弯腰,容易加重坐骨神经痛的症状。

3、注意腰腿部保暖:因腰部受凉可致腰肌纤维织炎,痉挛常可导致腰椎关节僵硬、神经根水肿,所以腰部比其他部位更容易受凉。冬天出门的时候要尽量穿较厚的羽绒服,夏天不能让风扇直吹腰部。

坐骨神经痛的运动方法

1、踏自行车运动。仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。

2、交替直腿上抬运动。仰卧位,轮流将左、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度。

3、正坐举腿。坐位,两腿紧靠或夹上一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

4、平坐推腿。坐位,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会对坐骨神经痛的治疗产生效果。

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